Innere Balance: bewusst leben mit Achtsamkeit

In unserem Alltag geht es oft hektisch zu und Stress ist für viele zum ständigen Begleiter geworden. Umso wichtiger, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen und bewusst zu leben und zu erleben. Eine Möglichkeit, sich eine kleine Ruheinsel zu schaffen, bietet Achtsamkeit. Das bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein und bewusst auf die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu achten, ohne sie dabei zu bewerten oder zu verändern.

Eine einfache Methode für den Einstieg ist, ein paar Minuten am Tag bewusst tief durchzuatmen und sich einzig und allein auf den Atem zu konzentrieren. Auch ein Spaziergang, bei dem man bewusst auf die Umgebung achtet, ohne sich ablenken zu lassen, ist eine Art der praktizierten Achtsamkeit. Sich bewusst Zeit zu nehmen, ist der Kern der Sache. Warum also nicht einmal ein Glas Mineralwasser nicht nur nebenbei trinken, sondern ganz bewusst und mit allen Sinnen genießen? Hierbei kann man beispielsweise bewusst die Temperatur, den Geruch und die Textur des Mineralwassers wahrnehmen und sie auf sich wirken lassen.

Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag

• Bewusste Atmung: Jeden Tag ein paar Minuten bewusst tief durchzuatmen und sich auf seinen Atem konzentrieren.
• Die eigenen Gedanken beobachten: Auf das Hier und Jetzt konzentrieren, ohne die Gedanken zu bewerten.
• Keine Ablenkungen: Bevor man sich konzentriert einer Aufgabe widmet, sollte man alle möglichen Ablenkungen vermeiden, zum Beispiel das Telefon auf stumm schalten.
• Die Sinne nutzen: Bei Aktivitäten wie Kochen oder Spazierengehen ganz bewusst die Sinne verwenden und auf die Umgebung und Gerüche achten.
• Meditation und Yoga: Mit diesen Praktiken lassen sich die Gedanken prima beruhigen.
• Achtsamkeitstagebuch: Auch die kleinen Dinge und positiven Erlebnisse des Alltags festhalten und wertschätzen.

Durch regelmäßiges Ãœben kann man seine Achtsamkeitsfähigkeiten verbessern und von den vielen Vorteilen profitieren, die damit einhergehen, wie beispielsweise Stressabbau, emotionale Stabilität, bessere Konzentration und mehr Mitgefühl für sich selbst und andere. 

_{Foto: Plose Quelle AG}